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简单瘦腿瑜伽动作 快速练出诱人美腿

发布: 2010-11-09 12:50:28 | 来源: | 编辑: | 查看: 次 |

  7、L型坐式

①坐立,双腿伸直并置于身体前方。

②伸直背部,眼睛目视前方。

③双手置于臀部两侧,并撑地,手肘弯曲。

④微微抬起双脚远离地板。

  8、蝗虫式

①平趴在地板上,胃部朝下。

②腹部和双腿紧贴地板。

③抬起胸部远离地板。

④双臂置于臀部处并伸直。

  9、新月式

①站立,右脚向前跨出一大步,右膝盖弯曲呈90度角。

②左腿向后方伸直。

③肩膀向后靠,打开胸部。

④举起双臂并与肩同宽,手掌紧贴。

⑤眼睛看向上方。

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